co po treningu

[...] pozmieniałem co nie co w swojej diecie. Według obliczeń z podpiętych potrzebuję dziennie 3500kal Podam też moją suplementację. Białko jako element śniadania - 20/30g Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g Przed treningiem -Nutrabolics Swollen Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam Hi Tec BLACK [...]

[...] pozmieniałem co nie co w swojej diecie. Według obliczeń z podpiętych potrzebuję dziennie 3500kal Podam też moją suplementację. Białko jako element śniadania - 20/30g Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g Przed treningiem -Nutrabolics Swollen Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam Hi Tec BLACK [...]

[...] pozmieniałem co nie co w swojej diecie. Według obliczeń z podpiętych potrzebuję dziennie 3500kal Podam też moją suplementację. Białko jako element śniadania - 20/30g Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g Przed treningiem -Nutrabolics Swollen Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam Hi Tec BLACK [...]

Dobra dzieki :) Jeszcze powiedzcie mi czy w dni kiedy chodze na silownie moge biegac rano czy nie bardzo? I czy lepiej wprowadzic jakies areoby czy interwaly? I co do tego miodu to ma byc po treningu silowym? Zmieniony przez - enT3R w dniu 2009-07-06 10:17:22

Wcale że nie ponieważ Jabłczan Cytruliny zawarty w AAKG z Treca stymuluję synteze endogennej kreatyny, która po kuracji kreatynowej jest zahamowana. Cytrulina jest również podstawowym prekursorem kreatyny, przekształcanym w argininę i glikocjaminę, wpływającym na wzrost tempa syntezy fosfokreatyny. Należy ponadto do tzw. puli azotu niebiałkowego, [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do boku 6 serii 12 ruchów. Po treningu siłowym 25 minut cardio o dość dużej intensywności. Suplementacja to tylko 10g BCAA. Co do jedzenia to dzisiaj bardzo sobie pojadłem nie koniecznie jakoś zdrowo ale [...]

[...] ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." o co chodzi w tych cwiczeniach 3x45 min....czy t znaczy ze ten gosc robi dziennie sobie 3 treningi po 45 minut??? dobrze rozumiem......czyli [...]

[...] Tydzień 9 1' 2' 4 Tydzień 10 1' 2' 5 Tydzień 11 1'30'' 3' 3 Tydzień 12 1'30'' 3' 4 I jeszcze pytania: 1. czy wyciszenie może być stretchingiem po zakończonym treningu 2. z jakim obciążeniem jeździc na skali np. 10 stopniowej 3. co po 12 tygodniu? Zmieniony przez - Pavelski w dniu 2010-03-17 15:18:44

[...] 200 gram ryzu na jeden posiłek to sporo, polecam sprawdzic 80g ryz i 250g kurczak, ucinałbym te węgle 21:00 rybe dalbym swieżą, gdzies w srodku dnia na co Ci banan, jak je lubisz to daj od razu po treningu W sumie wogole nie ma posiłku potreningowego w dniu 1 teraz. Dzien 2 masz podobny. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 01:23:18

[...] 25 makaron daj durum,jogurt,slonecznik,kokos wywal dodaj mieso/rybe/jaja oliwe i warzywa 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400 7 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 daj sam serek z oliwa tak na 20min przed snem gainera ogranicz tylko potreningowo bezposrednio po treningu wypij potem do godziny posilek

dieta jest ok 3g bialka 4g wegli tluszzce to co w pozywieniu z supli bialko i tauryna a po treningu carbo tio jak z tymi oslonkami?? cykl bedzie na samym stanazolu 30mg ed 4-5tyg

Wszystko ok, ale po treningu wolałbym już nie jeść kurczaka. Zbyt dużo tego...ryż, jogurt, ryba, banan i do tego wszystkiego kurczak. Co do kolacji to o ile wiem nie poleca się spożywania na noc oliwy a jeśli chodzi o dodatek warzyw...hmm...do twarogu mogę wkroić cebulę, ogórek świeży oraz rzodkiew. :) Timki - już liczę. Zmieniony przez - VXxXxXV [...]

Wyczytałem że przed i po treningu nie należy spożywać warzyw...hmmm teraz mam mały problem co do samego dania ;/ miałem nadzieje zrobić sobie sałatkę warzywno-mięsną.

Chodze na silownie wieczorami, co do diety to w sumie nie mam zadnej tylko stosuje sie do tego co zjesc przed i po treningu, ale nie mam tego rozdzielonego, nie wiem w jakich ilosciach, nie moge ulozyc diety bo po prostu nie mam czasu (czego bardzo zaluje), bylbym bardzo wdzieczny jesli ktos mialby czas zeby pomoc mi w tej diecie :), z gory dzieki.

[...] 28w 10t/ Twaróg na noc z oliwą z oliwek. Co to za Danio? Ułóż sobie pełnowartosciowy posiłek tutaj. /Przedtreningowy/ tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/ =220 kcal Moze byc. /Potreningu/banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t) wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t) = 243 kcal Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany [...]

ćwicz co 6 godzin albo i 8 na 50%. Zmęczenie nie jest wyznacznikiem skutecznego treningu. Kto pada na pysk po treningu ma zły plan.

[...] wręcz jest to niewskazane, więc raz może pojawić się mięso, innym razem ryba, jaja, czy nawet nabiał np. w postaci ryżu na mleku, czy serka ziarnistego. Chociaż w opcji po treningu trzymałbym się raczej 2 pierwszych, z porcją węglowodanów, a i tłuszcz nie będzie tutaj przeszkodą. Jak zaczynasz układac jadlospis, to np. wypisz sobie to, na co [...]

co do treningu kwestia czy faktycznie istnieje ryzyko, ze przepuklina sie powiekszy, a bys moze uprawianie sportu przez wiele lat na poziomie amatorskim nie bedzie prowokowalo jej powiekaszania. jednak tego nie wie z nas nikt, nawet lekarze pas nic nie da w przypadku pachwinowej z treningiem brzucha bedzie podobnie jak z reszta Rozumiem, że jeśli [...]

[...] w dzień nietreningowy też walić ? zaczynając od 7 j.m 3x dziennie do jakiej dawki maksymalnie dojść 14 j.m 3x dziennie i w jakich porach walić rano przed posiłkiem , po treningu zakładając ze trening jest po południu a czasami pod wieczór i pod wieczór i jaki okres moge stosować do końca cyklu czyli 12 tyg ?? Dieta czysta jest Zmieniony [...]

Panowie bez spamu Poza tym gdzie Wy wydzicie tych 17-19latków co po 160kg wyciskają?? Jak ktoś waży 100kg to po 3-4 latach systematycznego treningu pociśnie 160 a nawet i więcej.